Pokud se řídíš podle počítání makroživin nebo tabulkovým systémem, tak je počet porcí za den na tobě.
Pokud se řídíš podle receptů v Tvůj jídelníček, tak tam změnit nastavení počtu denních jídel bohužel nejde. Ale doporučujeme to v takovém případě dělat tak, že si svačinu přidáš k hlavnímu jídlu buď formou předkrmu nebo dezertu. Anebo druhá možnost:. Podíváš se do svačin do spodní části tabulky, jaká jsou zde zastoupená množství z dané skupiny potravin. Skupiny potravin jsou pak v instrukcích ke stravovacímu plánu v seznamu potravin. O tato množství si můžeš zvětšit a obohatit hlavní jídla.
Příklad:
Svačina obsahuje:
50 g sacharidové potraviny
60 g bílkovinové potraviny
10 g oříšků/semínek
50 ml mléka
80 g zeleniny
K obědu máš lososa s bramborem a fazolkami. K večeři rýži s tofu a salátem. Vezmeš ze svačiny 25 g sacharidové potraviny a dáš si o to více brambor na oběd. 25 g použiješ ke zvětšení porce rýže na večeři. O 30g bílkovinové potraviny (lososa) si dáš na oběd a o 30 g na večeři (tofu). 10g oříšků/semínek použiješ ve formě arašídového másla jako zálivku na salát na večeři. Mléko si dáš do odpolední kávy a zeleninu můžeš vynechat nebo si zase dáš trochu víc na oběd / večeři.
Samozřejmě by to bylo příjemnější, kdyby sis to takhle nemusela vymýšlet a přepočítávat. Děkujeme za tvou zpětnou vazbu. Nejsi první, kdo tento dotaz pokládá. Jen pro nás by bylo opravdu náročné dělat takto dvě verze rozložení jídel. Každý recept tvoříme ručně a máme jich v databázi před 4000 🙂 Ale možná se do něčeho takového v budoucnu pustíme.